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10月はスポーツの秋かしら?

2013.09.30 | Category: きままブログ,スポーツ

おばんですー! しーちゃんですdevil

 

 

もう9月も終わりますね~★

 

明日からは10月!!

 

皆さんにとって10月は何の季節ですか?

 

私はもっぱら食欲の秋です!!

 

しかし、食の事ばかり書いているのもなんなので、

 

10月は手ごろに始められるスポーツ、

ランニングについて書こうと思います♪

 

さて、最近よくランニングしている人を見かけますが

何故ランニングしている人が増えているのか・・・?

 

人それぞれの理由はあると思いますが

高齢者の方は老化防止に

(骨粗鬆症・変形性膝関節症・変形性股関節症などに効果的です)

サラリーマンや主婦層は生活習慣の予防に

(糖尿病・動脈硬化・肥満・高血圧・痛風などの予防に効果的です)

若者は体力や筋力増進のため

(呼吸器の強化による持久力のアップ・循環機能の強化で心臓への負担や代謝を良くする)

 

あとダイエットやストレス解消にもいいとされています。

 

ちなみに高齢者の方は

晴れの日は走って、雨の日は休んだ方が良いです。

雨で滑って転んで骨折!なんてことになったら大変ですからね。

今までの苦労が水の泡~。

あと、暑い日も注意してくださいね。熱中症とか。

 

多分これから冬にかけて寒くなってくるので

暑い日の心配は大丈夫だけど、寒い日は部屋の温度と外の温度差で

外に出たときに血圧が急上昇したり、心臓への負担もかかるので

血圧が高い人や不整脈がある人などは気を付けてください。

あと気管支が弱い人は冷えた空気を吸っちゃうと喘息などを起こしやすくなるので

マスクをするといいとおもいます。むしろしたほうがいいです。

 

 

これらは最近の朝方走る人にも言えることですね。

 

夜は暗闇で交通事故にあいやすくなるので

目立つ服装で(白や黄色のウェアなど)走ることをお勧めします。

 

 

ちなみに朝は身体も硬くまだ目覚めてなく

怪我をしやすい状態なので、入念にウォーミングアップして走ってくださいね。

で、できるだけ30分ぐらいで切り上げて走った後はクールダウンを。

 

朝食前(空腹状態で低血糖状態)に走る方がほとんどだと思うので

スポーツドリンクをコップ1杯程度飲んでから走ると

水分と糖分が補給されていいとおもいます。

 

夜は食後に走る方が多いと思いますが

食後30分は走るのを控えた方がいいでしょう。

満腹状態で走るとおなかが痛くなったりするので

腹八分目ぐらいに抑えてください。

 

ちなみに夜の寝る前に走ると身体が興奮状態になるので

あまりお勧めしません。

 

寝る前の

1時間前までにお風呂に入り

2時間前までにランニングを済ませ

3時間前までに食事を済ませるのが

良い睡眠をとる秘訣です。

寝る直前に食べたり走ったりは絶対に避けてください。

 

 

ダイエットの為に走りたい方は

朝走った方が脂肪が燃えやすいので

早起きして30分程度走り

シャワーを浴びて仕事などに出かけるといいでしょう。

 

 

 

そんな感じで長々と書いたので

今日はこのぐらいにしておきます。

 

今月はランニングの話ばかりになりそうなしーちゃんでした。

 

 

 

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