走る前に・・・

2013.10.21 | Category: きままブログ,スポーツ,健康

おばんです☆ しーちゃんですひよこ

 

先週は整骨院が休みの為、

ブログもお休みさせていただきました冷や汗2 (顔)

 

ちなみに先週の日曜日は

勉強会をし、その後はスタッフ同士で飲み会をしましたビール

その時の写真がこんな感じ!

CYMERA_20131014_204541

 

中々に楽しい飲み会でした!

 

 

 

さて、話は変わって

最近皆さんは走っていますか?

 

私はぼちぼち走っております。

 

靴もジャージも揃ったので

余裕がある日は走るようにしているのですが

 

筋肉痛が・・・げっそり (顔)

 

太ももの筋肉痛が酷すぎて

一時期しゃがめないほどでした。

 

皆さん、ちゃんとストレッチしてますか?

走る前と走った後。

 

私は家の近くに公園があるので

そこでストレッチしてから走って

帰ってきてから少し歩いてストレッチして家に入る

ってのが習慣なんですが、

皆さんはストレッチ出来ているでしょうか?

 

 

走る前に絶対やっといた方がいいのは

足首を回す事。

足首の靭帯が緩い人は

高確率で捻挫しますからね。

 

 

さて、あと必要なのは

走る前なら下半身の筋肉。

走った後は下半身プラス上半身の筋肉。

 

 

走る前は

①ふくらはぎとアキレス腱

②太ももの裏

③お尻の筋肉

④太ももの内側

をのばす事を意識してやりましょう。

ふくらはぎを柔らかくしておかないと

膝に負担がかかるので

走ると膝が痛いとか膝を壊した事がある人は

念入りにのばしてください。

 

 

走った後は

すぐ止まらずに少し歩きながら

呼吸を戻していってから

 

①太ももの内側とお尻

②太ももの外側とお尻

③太ももの前側

④太ももの後側

⑤肩周り

⑥肩甲骨周り

⑦上半身全体

 

そして深呼吸をして終わりです。

 

家の中に入って

シャワーなりお風呂なり入った後に

次の日筋肉痛になりそうなところをのばすのも

効果的です。

 

 

ぜひ、走る方はやってみてください。

 

 

 

では、今日はこの辺で!

 

また来週〜ウッシッシ (顔)

 

 

楽天はどうなることやら!!!?

 

明日のスタンプポイントはいかに!?!?

 

 

しーちゃんでした!

 

 

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