おばんでやんす　しーちゃんです

 

 

土曜日の雪で

皆さんのせっかくの日曜日は

雪かきで潰れたことでしょう

 

 

ちなみに日曜日に借り出された

当院のスタッフ３人は

筋肉痛で死んでしまっています

 

雪かきのあとに待っているもの・・・

 

それは筋肉痛！！！

 

皆さん、雪かきする前にストレッチしましたか？

ちゃんと準備体操しないと筋肉痛がひどいことになりますよー！

 

 

あと、終わった後はコタツでぬくぬくしながら

ミカンを食べましょう！

 

ミカンにはクエン酸という成分が含まれているのですが、

その成分が身体がだるいと思ったり、重たいと感じたり、

筋肉痛になったりする原因を

体の中に残さない様にしてくれる働きをしてくれます。

 

疲労の回復や体のコリの予防になるのです。

 

 

・・・でも雪が降ると

なんだか雪の中にミカンを放り投げたくなるのは私だけでしょうか？

 

他にも、卵、牛乳、大豆、豆腐、納豆、鮭、鰯、シジミ、

牛サーロイン、豚ロース、鶏胸肉、かまぼこ、ロースハムなど、

良質なたんぱく質を取るのが良いみたいです。

 

それと、筋肉痛は乳酸が溜まることで起きているので

乳酸を体の中から取り除くために

亜鉛を摂取するといいですよー！

亜鉛といえば、魚介、肉、レバー、海藻、野菜、豆類、

とくに海のミルクと呼ばれる牡蠣は沢山の亜鉛が入ってていいですが、

なんなら牛肉と大豆を食べればたんぱく質も亜鉛も

摂取できるのでは？と思ったり。

 

 

あと、雪かきする際は

腰を丸めて作業すること人が多いですが、

出来るだけ腰を丸めない様に

伸ばして作業してくださいねー！

 

そんな感じで、皆さん今週は雪かき週間になりそうですが、

気を付けて雪かきしてくださいねー！

 

 

それでは、また来週ー！